Как да използваме модата, за да изглеждаме по-слаби

Искате да изглеждате по-слаби, да прикриете недостатъците си? Предлагаме ви няколко модни съвета, които може да ви помогнат.

1. Ако имате по-широк ханш, винаги носете дрехи без шарки. Избягвайте прекалено ярките или фигурални платове. За да отвлечете вниманието от дупето си, носете цветни и разнообразни дрехи над кръста.

2. Ако сте по-едри в горната част на тялото, просто обърнете първия съвет - използвайте ярки поли и панталони с фигури и шарки, а отгоре обличайте нещо по-семпло и едноцветно.

3. За да изглеждате слаба в талията, носете по-дълги, тесни ризи, комбинирани с широк колан или шал поставен в областта на талията.

4. Не носете прекалено широки дрехи, тъй като това не прикрива по-дебелите места, а само ви придава развлечен вид.

5. Не носете обаче и прекалено тесни дрехи - нали не искате да акцентирате прекалено много върху всичките си излишни килограми.

6. Ако е възможно носете обувки на токчета. Това ще ви помогне да изглеждате по-високи и по-слаби.

7. Ластичното бельо е хитър начин да изглеждате по-добре. То е удобно и ще ви направи с 3-4 размера по-слаби.

8. Панталоните с клоширани крачоли ще ви помогнат да изглеждате доста по-леки, а краката ви ще имат много по-балансиран външен вид.

9. Винаги купувайте дънки с тъмен цвят. Най-подходящи са дънките с талия до пъпа и леко клоширани крачоли.

10. Джобовете на панталоните трябва да са високо в задната част, за да акцентират на дупето.

11. За да прикриете редица телесни недостатъци, носете клош пола. Избягвайте прилепващите материи.

12. Обличайте се на слоеве - потник комбиниран с риза или блуза върху него. Не забравяйте, че блузи с остро деколте ви правят по-слаби в талията.

13. Панталоните с вертикални райета са перфектен начин да изглеждате много по-стройни.

14. Не прекалявайте с показването на бюста - блузите и ризите трябва да си ви по мярка, а не да бъдат прекалено тесни.

15. V-образните деколтета ще ви придадат много строен и елегантен вид.

16. Ако горната част от облеклото ви е по-широка, заложете на по-тесен панталон.

17. Избирайте дрехи със средни или дълги ръкави, така че да прикриете недостатъците по ръцете.

18. Ако искате да заложите на къси панталонки, изберете такива с клош ефект. За да изглеждате по-стройни, панталонките трябва да са тесни в талията и разширяващи се към коляното.

19. За да изглеждате добре в пола, хубаво е тя да бъде клоширана в ханша, с колан в талията и не прекалено широка.

20. Изпробвайте различни стилове в облеклото си. Но винаги бъдете честни със себе си - погледнете в огледалото в магазина и бъдете критични. Запитайте се дали този външен вид ще ви се хареса ако го видите на някой със същите размери като вашите.

21. Не се страхувайте да бъдете новатори в облеклото. Ако сте модни и стилни, това ще отвлече вниманието на околните от другите ви недостатъци в тялото.

Новия клип на Галена - Много елегантност

Търсим екип

Ако искате да публикувате в http://zajeni.blogspot.com : dotahacks@hotmail.com
, включва заплащане.

Диета от Калифорния

В разгара на лятото предлагаме диета от слънчева Калифорния. Диетата обещава сваляне на 2-5 килограма за 15 дни. Може да я повторите няколко пъти в годината. Диетата е добре балансирана.



Диета от Калифорния - примерно меню за 5 дни
Първи ден
Закуска: 1 чаша кафе или чай без захар, 1 ябълка, 2 сухара
Втора закуска: 1 чаша фреш от плодове по избор
Обяд: 1 яйце, 2 сухара, 1 портокал, 1 чаша нискомаслено прясно мляко, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 морков
Вечеря (не по-късно от 2 часа преди лягане): 2 домата, 1 листна салата, 1 яйце, 1 чаша нискомаслено прясно мляко, 2 сухара

Втори ден
Закуска: 1 чаша кафе или чай без захар, 1 ябълка, 2 сухара
Втора закуска: 1 чаша фреш от плодове по избор
Обяд: 1 яйце, 2 сухара, 1 портокал, 1 чаша нискомаслено прясно мляко
Следобедна закуска: половин краставица
Вечеря: 200 г варено телешко или пилешко месо, 1 домат, 1 сухар, 1 чаша нискомаслено прясно мляко

Трети ден
Закуска: 1 чаша кафе или чай без захар, 1 ябълка, 2 сухара
Втора закуска: 30 г ядки по избор
Обяд: 1 листна салата, 1 яйце, 1 сухар, 1 чаша нискомаслено прясно мляко, 1 портокал
Следобедна закуска: 1 домат
Вечеря: 300 г варена или печена риба, 1 сухар, 1 портокал, 1 чаша зелен чай

Четвърти ден
Закуска: 1 чаша кафе или чай без захар, 1 ябълка, 2 сухара
Втора закуска: 30 г ядки по избор
Обяд: 150 г обезмаслена извара, 1 домат, половин краставица, 1 сухар
Следобедна закуска: 1 морков
Вечеря: 200 г варено телешко или пилешко месо, 2 домата, 1 ябълка, 1 сухар, 1 чаша нискомаслено прясно мляко

Пети ден
Закуска: 1 чаша кафе или чай без захар, 1 ябълка, 2 сухара
Втора закуска: 1 чаша фреш от портокал
Обяд: 100 г пушено пуешко месо, 1 сухар, 1 домат
Следобедна закуска: 1 чушка
Вечеря: 300 г задушени зеленчуци, 1 яйце, 1 сухар

Препоръчва се след изтичане на 15-те дни от диетата, в продължение на 2-3 месеца, всеки понеделник да се храните по следното меню:

Закуска: 1 чаша вода с лимон
Втора закуска: 1 морков
Обяд: 1 яйце, 1 сухар, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от портокал
Вечеря: 1 яйце, 1 домат, 1 сухар

Руската кухня

Старинната руска кухня, възникнала в Централна Русия, е в основата на руската кухня, такава, каквато я познаваме днес. Руските кулинари са разработили огромен асортимент от разнообразни ястия, без да налагат определен продукт.

Руската кухня дължи богатото си меню на огромната територия и на мултикултурните традиции. Основите й лежат на суровия климат с изобилие от риба, домашни птици, дивеч, гъби, горски плодове и мед. Има богати реколти от ръж, пшеница, ечемик и просо, от които се произвеждат различни разновидности хляб, зърнени закуски, палачинки, квас, бира и водка.



Руското развитие през 16-18 век налага промени в руската кухня – храните са все по-рафинирани и се появяват нови кулинарни техники. По време на този период се развива опушването на меса и риба и сладкарството, а шоколадът, сладоледът, вината и ликьорите са внасяни от чужбина. Те много бързо са интегрирани към руските кулинарни традиции. От времето на Катерина Велика всяко семейство се стреми да осигури на трапезата си редки и специфични храни от Германия, Австрия и Франция. Много от ястията, които са популярни като руски, всъщност са от франко-руската кухня на 18-19 век - Бьоф Строганоф, Пиле Киев, Шарлотка и т.н.

Традициите на руската кухня са формирани под влиянието на различни фактори, важно място сред които заемат религиозните въздържания за определен период. В миналото в речника на руснаците често се срещали думи като „пости“ и „месояд“ (период, когато било разрешено да се яде месо). През постите (над 200 дни в годината) било забранено да се яде месна и млечна храна, а в останалите периоди тази забрана се отменяла. Това редуване на постни и месни периоди естествено е повлияло върху руската кухня. Тя изобилства с ястия от зеленчуци, зърнени храни и риба, приготвени с растителни мазнини. Затова пък празничната трапеза е богата на месни блюда, чието приготвяне изисква майсторство и повече време.

Студени и топли предястия от месо, зеленчуци и риба, супи, основни ястия от месо, зеленчуци и риба с различни гарнитури, тестени изделия и сладкиши, напитки – руската кухня е с богат асортимент:

Предястията в руската кухня

Предястията (на руски – закуски) се поднасят преди основното ядене. Сред изобилието от руски ордьоври, традиционни са различните туршии от зеленчуци, гъби и риба. В дългите руски зими киселото зеле и ряпата са основните източници на витамини. На обедната маса винаги са добре дошли киселите краставички.

Те са отлично допълнение към ястията от месо и риба, и незаменимо мезе за руската водка. На руската трапеза винаги са желани предястията от солена херинга. Въобще рибните предястия са важна част от руската кухня. Те се приготвят от осолена, сушена или пушена риба.

Особено място в руската кухня заемат желираните предястия – с късчета месо или риба, наречени “пача”. Те се приготвят на основата на силно концентрирани бульони. Обикновено желираните предястия се поднасят на празнична трапеза, тъй като процесът на приготвянето им е доста продължителен. През делничните дни съвременните домакини готвят по-прости студени предястия, различни винегрети и салати.

Супите в руската кухня
Едва ли някоя друга национална кухня в света разполага с такъв богат асортимент от супи, както руската. Различни видове щи, борш, разсолник, солянка, окрошка, ботвиния, цвеколник, разнообразни супи със зърнени храни и зеленчуци, рибена чорба. Първоначално в руската кухня наричали течните блюда не супа, а “похльобка, уха”. Думата „супа“ навлиза в руския език през царстването на Петър І (края на XVІІ – началото на ХVІІІ век).

В руската кухня има две големи групи супи: топли и студени. Към топлите супи спадат различните видове щи, борш, разсолник, солянка, рибена чорба, различни зеленчукови супи, млечни, със зърнени храни и т.н. Студените супи в руската кухня са значително по-малко от горещите, което най-вероятно се обяснява с климатичните особености на страната: окрошка, цвеколник и т.н. Приготвянето на всяка супа си има свои особености.

Щи
Щи заема особено място сред руските национални супи като най-популярно блюдо. Тя е най-разпространена в северните и централните райони на Русия, в Урал и Сибир. Щи се вари с месен, рибен или гъбен бульон, също с отвара от картофи и зеленчуци. През пролетта се готвят щи от киселец, спанак и коприва. С рибен бульон най-често се приготвят щи от кисело зеле. В чиниите с щи може да добавите лъжица сметана и дребно нарязан магданоз или копър.

Борш
Боршът е “красива” супа с яркочервен цвят. Вкусът й е кисело-сладък, което се постига с лимонов сок (оцет, кисел квас) и захар. С борша обикновено се сервира сметана, ватрушки с извара, крупеник, пампушки с чесън, пирожки с месо.

Разсолник
Тези супи се приготвят обикновено с краставичена саламура (разсол) и с кисели краставички. Разсолникът се приготвя с говеждо, свинско, овнешко месо, телешки гърди, кокошка, а също така с риба и сушени гъби. При сервиране в чиниите към разсолника обикновено се добавят сметана, магданоз или копър. Отделно се поднасят разтегаи (вид пирожки) с риба.

Солянка
В руската кухня думата „солянка“ обикновено означава гъста супа, приготвена с много силен месен, рибен или гъбен бульон с пикантни ароматни подправки. Но в бита наричат „солянка“ също така и пърженото зеле.

Супи с риба
Както споменахме по-горе, най-древното название на руските супи е „уха“. До началото на ХІХ век народът наричал „уха“ всяка месна, зеленчукова и рибена супа. Днес думата „уха“ означава само рибена супа. На север варят млечна рибена супа: в кипящо мляко слагат сол, почистена дребна риба и масло. На юг готвят рибена супа с домати.

Ястия от риба, месо и птици в руската кухня
Рибата в Русия се вари, пече, задушава и се приготвя на пара. Много е разпространена също рибата, пържена в тесто (кляр). При приготвянето на най-различни пироги и пирожки често се използва рибен пълнеж. Традиционните руски ястия от месо се отличават с прекрасните си вкусови качества, липсата на силна топлинна обработка и съчетанието на месни продукти със зърнени храни, гъби и зеленчуци. При това много ястия се готвят по доста сложна технология и продължително време.

Пелмените са традиционно източноевропейско (основно руско) ястие, обикновено направено с пълнеж от мляно месо, увито в тесто (от брашно или яйца, с мляко или вода). В оригиналната рецепта от Урал, пълнежът трябва да бъде от 45% говеждо, 35% агнешко и 20% свинско месо, в микс с черен пипер, лук или чесън. Руснаците са се научили да приготвят пелмени от фините и татарите от тайгата, Урал и Сибир.

Думата означава “хляб с формата на ухо” на фински език. В Сибир ги правят в огромни количества и ги замразяват. До края на 19-ти век те се разпространяват в Европейска Русия. Приготвят се непосредствено преди ядене във вряща вода, докато заврят и след това врят още 2-5 минути. Готовото ястие се сервира с масло и/или сметана. В някои рецепти пелмените се запържват до златисто.

Тестените изделия в руската кухня
Руснаците винаги са употребявали много хляб. Колкото и ястия да имало на масата, ако липсвал хляб, обядът се смятал за непълноценен. Но сред тестените изделия не само хлябът е заемал и заема почетно място на руската трапеза. Руската кухня се слави със своите блини и пироги. Стигнали до нас от езическо време, блините олицетворяват празника на изпращането на зимата и посрещането на пролетта – масленица (Сирни Заговезни). Затова кръглата форма на блина не е случайна – той наподобява малко слънце. В руската кухня има толкова много различни пироги, че трудно може да се изброят названията на всички: открити и закрити, малки и големи, кръгли и правоъгълни, печени и пържени, със и без мая. Всички те се приготвят с различни пълнежи.

Десертите в руската кухня
Традиционните десерти в руската кухня са различните видове кисел, сладка извара, пряники (вид курабийки) и краваи. Някога киселите не били сладки. Приготвяли ги от овес и грах. Но с течение на времето започнали да преобладават плодовите кисели. За приготвянето на кисели се използват пресни и сушени плодове, плодови пюрета, сокове, сиропи, екстракти, мляко и други продукти. Може да се каже, че най-важен компонент при приготвянето на киселите е нишестето. Още от древността за десерт в руската кухня се изготвят различни видове сладка извара. Тези десерти са особено вкусни, когато изварата се съчетава с плодове, мед, мармалад и сладко. В руските народни песни и приказки често се споменават пряниките. Наред с традиционните руски десерти, каквито са киселите и пряниките, на руската трапеза често присъстват различни видове желе, мус и пудинг.



Напитките в руската кухня
Традиционните руски напитки - разсол, морс, квас, медовина, билков чай са с дълга история и с различни вкусови качества. Едни от тях притежават сгряващо действие (ароматни чайове, медовини, сбитни) и затова се употребяват предимно през зимата, а други имат разхладителен и тонизиращ ефект, и са изключително подходящи за горещите дни. Руските напитки обаче имат и една обща черта – натуралните суровини и хранителната им ценност. Основа на едни са хлябът и брашното, на други – плодовите сокове, на трети – медът и млякото.

Вкусотии от руската кухня:

Руски пелмени

Салата от скариди

Котлети по московски

Вартушки

Пирожки

Бьоф Строганоф

Пирожки с месо

Борш

Шашлик

Не ме будете – на диета съм!

Дори самото споменаване на думата „диета” предизвиква намръщени гримаси по лицата на милиони жени по света. И как иначе.
Обикновено диетите се свързват с лишения, хладилник пълен с някакви безвкусни нискокалорични буламачи, изморителни упражнения и потене във фитнеса и образите на жени, които нещастно хрупат половин морков, защото това е единственото им „ядене”за деня…

Спокойно, няма нужда да посягате към шоколада, за да прогоните тези кошмарни видения! Оказва се, че има и по-лесен начин да се отървете от излишните килограми…- със спане. Достатъчно е просто да спите по седем-осем часа на денонощие.
Звучи твърде хубаво, за да е истина, но не се щипете – не сънувате!

Отдавна е научно доказано, че съществува връзка между продължителността на съня и теглото. Обвързаността е проста – експертите са установили, че тези, които спят по-малко, тежат повече. Изследване на Колумбийския университет, например, показва, че рискът от напълняване се увеличава с 50% при хората, които спят по пет часа всяка нощ. За сравнение при тези, които спят само с час повече рискът пада до 23%.

Обяснението се крие в това, че сънят пряко влияе върху секрецията на много хормони. Но едва през последните няколко години учените откриха, че двата хормона – лептин и грелин, които регулират апетита, също зависят от това колко и добре ли сме спали. Грелинът, който се произвежда в храносмилателния тракт, стимулира апетита, докато лептинът, произведен от мастните клетки, изпраща сигнал на мозъка, че сме сити.

Когато не сте спали достатъчно нивата на лептин падат, което означава, че не се чувствате сити, въпреки че сте се нахранили, а концентрацията на грелин се повишава, което пък допълнително изостря апетита. Този извод се потвърждава и от изследването на учените от университетите в Станфорд и Уисконсин. Данните показват, че тези, които са спали по-малко от осем часа не само имат по-ниски нива на лептин и по-високи на грелин, но и повишени нива на мазнини.

Ако не вярвате, може лично да проверите теорията. Следващия път, когато прекарате безсънна нощ, обърнете внимание как на другия ден се нахвърляте върху сладкото, вафлите и останалите недотам полезни вкусотии. Същевременно каквото и да хапнете не може да обуздаете глада си. Причината за вълчия Ви апетит точно към тези храни също не е случайна. Доказано е, че недоспиването увеличава двойно желанието за калорични храни, богати на въглехидрати.

Добрите навици за сън също могат да Ви помогнат, ако искате добра фигура. Препоръчително е да имате режим на спане, т.е. да лягате в приличен час и ставате по едно и също време сутрин. Добре е да не ядете непосредствено преди лягане, да създадете успокояваща и уютна обстановка в спалнята си. Още по-важно е да изберете качествен матрак и възглавница, които допълнително да подобрят съня Ви. Така вие си осигурявате оптимална почивка през нощта, която ще Ви даде повече енергия и сили през деня – да спортувате, да бъдете по-ефективни в работата си, да сте по-жизнени.

Ако все още сте скептични към идеята за отслабване чрез сън, просто помислите логично за секунда. Докато спите, няма как да ядете, нали?!

Материалът е предоставен със съдействието на Happy Dreams. Ако искате да изберете качествен матрак и възглавница нашите консултанти с удоволствие ще Ви помогнат във всеки от магазините на веригата Sleep Shop.

Въглехидрати – енергия, от която не бива да се лишаваме

Въглехидратите са основен източник на енергия за организма. Не трябва да прекалявате с консумацията на храни, съдържащи въглехидрати, но не бива да ги изключвате от диетата.



По време на храносмилането скорбялата и захарите, които са с най-голямо значение за организма, се разпадат до глюкоза. Тя осигурява основната енергия, необходима на мозъка и централната нервна система. Организмът се нуждае от въглехидрати, за да може белтъчините да не се изразходват за енергия, тъй като са необходими за възстановяване.

Ако консумирате повече въглехидрати, отколкото тези, които се превръщат в глюкоза или гликоген, ще напълнеете. И обратното: ако намалите количеството въглехидрати, организмът има нужда от повече гориво. Мазнините се трансформират в глюкоза и ще отслабнете. Но ако консумирате прекалено малко въглехидрати (под 50 г дневно) може да настъпи кетоза - състояние на организма, при което собствената мазнина на организма се използва предимно за енергия.

1 грам въглехидрати = 16,76 килоджаула (4 килокалории)

Въглехидратите са 2 вида: „бързи“ (в захарта, меда и повечето рафинирани храни) и „бавни“ (в пълнозърнестите храни, зеленчуците и повечето пресни плодове). „Бавните“ въглехидрати се наричат също „сложни”, защото структурата им е естествено сложна и включва фибри, което забавя освобождаването на енергия от храните.

А бързите въглехидрати съдържат прости захари, които се нуждаят от малко храносмилане, например рафинираният бял хляб или белият ориз, при които фибрите и много други хранителни вещества са унищожени в процеса на преработка.

Бързо освобождаващите се храни отделят глюкоза по-бързо, давайки внезапен изблик на енергия. Но след високите нива идва спад и може да се почувствате отново уморени или гладни. Бавните въглехидрати освобождават глюкозата по-бавно и се получава постоянен приток на енергия за по-дълго време.

Това са храните с нисък гликемичен индекс, които поддържат в норма нивата на кръвната захар и оттам на енергията. Ако се разчита предимно на енергия от бързи въглехидрати, може да се стигне до здравословни проблеми като лесна уморяемост, затлъстяване и развитие на захарен диабет.



Съдържание на въглехидрати в някои основни храни: бял ориз – 72,8%; пълнозърнест ориз – 75%; пържени картофи – 35%; царевица – 65%; пуканки – 68%; овес – 61%; царевично брашно – 70%; варени картофи – 14%; жито – 65,4%; ръж – 54%; картофено пюре – 11%; спагети – 75%; юфка – 65%; бял хляб – 48%; ръжен хляб – 40%

Въхлехидрати в диетата

• Храните, съдържащи бавни въглехидрати – пресни плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести житни растения, трябва да съставят половината до две трети от това, което консумирате, или около 50-65% от общия калориен прием.
  
  
• Плодовете са идеална хранителна и енергизираща закуска. За разлика от сладките храни, приготвени с бяла рафинирана захар, те съдържат фруктоза, която се разгражда по-бавно от организма. За да не се лишавате от полезните качества на фибрите, яжте плодовете, вместо да ги пиете на сок.
  
  
• Яжте сурови или задушени зеленчуци 4 или 5 пъти дневно.
  
  
• Яжте пълнозърнести житни растения (ориз, ръж, овесени ядки, царевица и т.н.) 4 или повече пъти на ден.
  
  
• Избягвайте захарта и рафинираните храни.
  
  
• Комбинирайте свободно различните видове въглехидрати.

Магнезиева диета

Магнезиевата диета е полезна при хипертония, атеросклероза, холецистит и жлъчнокаменна болест. Базирана е на храните, богати на магнезий – макроминерал с изключително важни функции за организма.

Магнезият се съдържа в костите (60-65%), в мускулите (25%) и в други клетки и телесни течности в организма. Както останалите минерали, магнезият също не се произвежда от организма и трябва да се набавя с храната или при голям дефицит – с хранителни добавки.

Магнезият участва в метаболизма на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Отговорен е за функционирането на над 300 ензима в организма. Магнезиевият дефицит може да доведе до мускулна слабост, главоболие, гадене и повръщане, депресия, сънливост, отпадналост, сърдечни нарушения, най-често аритмия, диария и т.н. Препоръчителната дневна доза е 350 мг магнезий дневно.

В магнезиевата диета се изключва готварската сол, ограничават се течностите.

Диетата е във вид на 3 последователни менюта по 3-4 дни.

Магнезиева диета

1-4 ден

• Първа закуска: 1 купичка каша от елда, 1 чаша чай с лимон
• Втора закуска: 100 г настъргани моркови
• Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 чаша шипков чай
• Следобедна закуска: 300 г кайсии
• Вечеря: 200 г задушени броколи, 1 чаша чай с лимон

4-8 ден

• Първа закуска: 1 купичка овесена каша с прясно мляко, 1 чаша чай с лимон
• Втора закуска: 50 г сушени сливи
• Обяд: 1 купичка зелева супа, 1 парче варено телешко месо, задушено с растително масло и цвекло, 1 ябълка
• Следобедна закуска: 1 салата от моркови и ябълки, 1 чаша шипков чай
• Вечеря: 200 г огретен с картофи и извара, половин краставица

9-12 ден

• Първа закуска: 150 г настъргани моркови, 1 купичка каша от елда, 1 чаша чай с лимон
• Втора закуска: 50 г сушени кайсии
• Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 парче варено пилешко месо, 1 чаша шипков чай
• Следобедна закуска: 1 ябълка
• Вечеря: 1 филийка пълнозърнест хляб с извара, 1 чаша доматен сок

Диета при анемия

Анемията е заболяване на кръвта, най-често свързано с недостиг на желязо. Организмът се нуждае от допълнителен хемоглобин поради бърз растеж или кръвозагуба. Необходима му е диета, богата на желязо.

Диетичното хранене при анемия трябва да отговаря на следните изисквания: храната да е богата на животински белтъчини – 70-80%, въглехидрати, витамини (В1, В2, В6, В12, РР, А, С), минерални соли (желязо, мед, кобалт, калий); да е бедна на мазнини и на натриев хлорид, т.е. безсолна; да е лесно смилаема и да възбужда апетита. Хляб за деня – 200 г пълнозърнест, 200 г бял. Мляко за деня – 500 мл. Захар за деня – 50 г.

Примерно седмично меню

Понеделник
7 ч – чай от шипки, 1 яйце, 50 г краве сирене, 50 г мармалад от сини сливи
10 ч – 1 домат, 200 мл пресен сок от моркови
12 ч – пилешка супа, пълнени чушки с месо, компот от праскови
16 ч – крем карамел
19 ч – пържола алангле, лютеница, зелена салата, кисело мляко (компот)

Вторник
7 ч – прясно мляко с какао, кифла с мармалад, 50 г краве сирене
10 ч – пресен плодов сок
12 ч – телешко варено, пиле с грах, зелена салата с репички, реване
16 ч – грейпфрут
19 ч – пържола алангле, кетчуп (лютеница), прясна салата, задушени (пържени) картофи, кисело мляко (плод)

Сряда
7 ч – чай от шипки (каркаде), пастет от черен дроб, мед, зеленчук
10 ч – нектар от кайсии (плод)
12 ч – супа с агнешки дроб, пиле с картофи, салата от зеле и моркови, плодова салата
16 ч – пресен сок
19 ч – кренвирши, задушени картофи, зелена салата, кисело мляко (плод)

Четвъртък
7 ч – чай от шипки, сандвич с колбас (кайма), шипков мармалад
10 ч - плод (пресен сок)
12 ч – супа топчета, гювеч с месо, салата от червено цвекло, крем какао
16 ч – кисел от пресни плодове
19 ч – виенски шницел, задушени моркови, зелена салата, кисело мляко

Петък
7 ч – чай от шипки (каркаде), шунка (колбас), 100 г извара, мед
10 ч – плод (пресен плодов сок)
12 ч – борш чорба, агнешка дроб сарма, зелена салата, плод
16 ч – пандишпаново руло с шипков мармалад или мармалад от сини сливи
19 ч – телешко месо с картофи, мешана салата, кисело мляко

Събота
7 ч – чай от шипки (каркаде), колбас (кренвирш), мармалад от сини сливи, обезсолено краве сирене
10 ч – плод
12 ч – супа от спанак, мешана скара, задушен грах с месо, компот от праскови
16 ч – плодова салата с кисело мляко
19 ч – мусака със зелен фасул, зелена салата, кисело мляко

Неделя
7 ч – чай (прясно мляко), колбас, мармалад от сини сливи
10 ч – плод (пресен сок)
12 ч – зеленчукова супа, черен дроб – алангле, картофено пюре, кьопоолу, мешана салата, плод
16 ч – плодов кисел
19 ч – пиле със зеленчуци, зелена салата, кисело мляко

Лечебни сокове при анемия

Сок от червено цвекло
100 г червено цвекло дават 40-45 г сок със силен червен цвят, леко сладък и с аромат на трева. Може да се консумира неподправен, леко подсладен или ароматизиран със сок от портокал или лимон. Съдържа: витамин С - 7,56 мг, витамин В1 - 0,03 мг, витамин В2 – 0,076 мг, витамин РР – 0,227 мг, каротин – 1,134 мг, сяра – 46,86 мг, фосфор – 15,116 мг, калий – 120,93 мг, магнезий – 26,83 мг, калций – 56,68 мг, желязо – 1,323 мг

Сок от моркови
100 гр моркови дават 55 мл сок с оранжев цвят и с леко сладък вкус. Може да се консумира неподправен или леко подсладен. Дневно може да се изпива по половин литър. Съдържа: витамин С – 4,59 мг, витамин В1 – 0,033 мг, витамин В2 – 0,033 мг, витамин РР – 0,386 мг, витамин В6 – 0,11 мг, витамин Е – 1,66 мг, каротен – 3,3 мг, сяра – 12,1 мг, фосфор – 20,35 мг, калий – 155,1 мг, магнезий – 8,25 мг, калций – 20,9 мг, желязо – 0,55 мг

Сок от зелено зеле
100 г от листата на зелето дават около 50 мл сок със зелен цвят и специфичен вкус, който може да се коригира с мед или сол. Приема се между две хранения. Съдържа: витамин С – 100 мг, витамин В1 – 0,03 мг, витамин В2 – 0,026 мг, витамин В6 – 0,1 мг, витамин РР – 0,15 мг, каротен – 0,15 мг, сяра – 35 мг, фосфор – 15,5 мг, калий – 144 мг, магнезий – 17 мг, калций – 21 мг, желязо – 0,25 мг

Сок от кресон
100 г листа дават около 50 мл сок с чист зелен цвят. Приема се по 60-150 мл дневно, подправен с вода или студена супа. Съдържа: витамин С – 40,16 мг, витамин В1 – 0,051 мг, витамин В2 – 0,078 мг, витамин РР – 0,461 мг, каротен – 1,38 мг, сяра – 68,44 мг, фосфор – 23,07 мг, калий – 138,45 мг, магнезий – 11,54 мг, калций – 97,38 мг, желязо – 1,15 мг

Сок от магданоз
100 г магданоз дават около 60 мл зелен сок с горчив вкус. Консумира се по два начина – 1 ч.л. лъжичка сутрин на гладно или разбъркан в топло подсладено мляко. Съдържа: витамин С – 98,77 мг, витамин В1 – 0,166 мг, витамин В2 – 0,11 мг, витамин РР – 0,58 мг, каротен – 2,9 мг, сяра – 110,39 мг, фосфор – 48,8 мг, калий – 435,75 мг, магнезий – 17,43 мг, калций – 113,29 мг, желязо – 1,86 мг

Средната доза на соковете от плодове или зеленчуци е по 1-2 чаши дневно за около 1-2 месеца. При анемия се прави пауза от няколко дни в края на първия месец. Соковете могат да се консумират по всяко време на деня, но са по-ефикасни на гладен стомах.

Седем принципа, които гарантират бързо отслабване

Седем принципа, които гарантират бързо отслабване

Когато се храните, организмът извършва две действия – или разгражда и изгаря храната, или я складира във вид на мазнини. И двата процеса се извършват едновременно, като единият доминира в зависимост от това колко ефективен е метаболизма ви. 1. Наблегнете на "бавните" въглехидрати, а не на "бързите" Порцията корнфлейкс, хлябът в сандвича или ябълката, са примери за въглехидрати. По време на храносмилането те се разграждат до захар за да захранят мускулите и мозъка. Има два вида въглехидрати – "Бързи" и "Бавни". Към бързите въглехидрати се отнасят захарта, меда, всички приготвени със захар сладкиши, газираните напитки, съдържащи захар, хляба, тестените изделия, корнфлейкса и някои видове плодове. При техния прием организмът много бързо ги разгражда, превръщайки ги в захар. Бавните въглехидрати са сладките картофи, зеленчуците и несладките плодове. Те се разграждат много по бавно, не провокират покачване на инсулина, което води до забавяне на метаболизма, а от там и складиране в организма. 2. Включете повече протеини Протеинът е единствената храна, отговорна за изграждане на мускулатурата, като не само води до създаване на добре изглеждат мускул, но помага и за изгарянето на мазнини. Храни, богати на протеини са рибата, нетлъстото пилешко месо, яйчените белтъци. В много от диетите се препоръчва консумацията на протеини, защото сравнени с други храни, е най-малко вероятно превръщането им в мазнини. 3. Ограничете приемама на мазнини Мазнините в храната веднага се превръщат в телесни мазнини. Те се натрупват много лесно в тялото, тъй като използваната енергия за усвояването им е значително по-малка. Поетата с храната мазнина организмът много лесно я разпознава като лтелесна мазнина и е готов веднага да я складира. Достатъчно полезна мазнина може да приемате с консумацията на риба, пилешко, нетлъсти меса. 4. Избягвайте употребата на натрий, за да ускорите отслабването В нашето ежедневие натрият присъства най-често в готваркста сол, газираните напитки, замразени и консервирани храни, фаст фууд, сосове за подправяне и др. Прекалената консумация на натрии сериозно забавя метаболизма, като привлича вода, задържаща се в клетките. Това води до наддаване на килограми, фигурата се деформира, видът изглежа подпухнал. Разбира се човешкият организъм има нужда от натрий, особено при ниско кръвно налягане, но все пак повече хора го консумират в твърде големи количества. 5. Започнете да консумирате зеленчуци с диуретичен ефект Такива зеленчуци са спанака, всички видове марули, магданоза, цвеклото, аспержите и краставиците. Като цяло зеленчуците осигуряват необходимите за доброто здраве витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. 6. Хранете се често на определени интервали По този начин няма да позволите организмът да складира поетите калории, а ше спомогне за засилване на метаболитните процеси. 7. Пийте повече вода Поемането на повече количество вода всеки ден предотвратява задържането на течности. Тъй като тялото обича да складира, задържането на течности води до подпухналост, фигурата се деформира, пречи се на добрия метаболизъм.

Подмлади се с 10 години

С възрастта дамата всеки ден, поглеждайки се в огледалото, се замисля за това, че времето е безпощадно. Колкото и да е популярна днес пластичнатахирургия, не всяка жена има средства за това. Още повече че пластичната операция е сериозен стрес за организма. Струва ли си да се подлагате на такава опасност? В действителност можете да изглеждате по-млади и без хирургична намеса. Трябва само да помните, че вие сте най-обаятелната, най-привлекателната и най-сексапилната независимо от всичко!

Ето няколко прости начина да постигнете умопомрачителен ефект.

Бойкот на слънцето
Не е тайна, че слънчевите лъчи състаряват кожата. Затова е важно да изберете добър слънцезащитен крем. Особено уязвима в това отношение е кожата около очите. Затова не се скъпете и за качествени слънчеви очила.

Цветът на косите
Къната, разбира се, е полезна и укрепва косите, но не бива постоянно да се ползва. Днес има много качествени
бои за коси. И не се спирайте на един цвят, за да изглеждате по-оригинално и ярко, отколкото всички са свикнали да ви виждат! Най-добре е да ползвате услугите на стилист. Подходящата прическа може да свали няколко години.


Долу торбаланите
Може би годините са нанесли сериозен ущърб на фигурата ви. И затова сте свикнали да носите широки дрехи, които крият недостатъците... А в действителност безформеното облекло ви прави по-възрастни. Прегледайте гардероба си и се откажете
от огромните рокли и сака. Разходете се по магазините и изберете по-ярки цветове, като подберете дрехи, които подчертават вашите достойнства.

Цветовете на красотата
Неясно защо, когато жените преминат 40-годишната граница, цветовете изчезват не само в облеклото, но и в грима. Черните и сивите сенки не подхождат на тези дами. Лицето веднага става унило. Още една грешка е употребата на прекалено много козметика. Заменете тъмнокафявото червило с блясък за устни, а вместо тъмните сенки сложете светли в модни от
тенъци. Малко фон дьо тен и няколко замаха със спиралата - и сте готови.

Идеалната извивка
Дори само като промените формата на веждите си можете да се подмладите. С възрастта те стават или по-гъсти и непослушни, или оредяват. В първия случай е необходима редовна корекция. Ако са оредели, отличен изход от ситуацията е татуажът. Ако носите очила, изберете интересна рамка, която да се съчетава идеално с чертите на лицето ви.

Да бъден свежи и красиви през лятото

Някога Шекспир философски е отбелязал, че тялото мирише така, както мирише едно тяло, а не както миришат теменужките. И въпреки това ние сме длъжни да не позволим на потта да ни кара да се чувстваме неудобно и дискомфортно.

МИКРОБИТЕ СА НАВСЯКЪДЕ ОКОЛО НАС

Въпреки разпространеното мнение собствената пот не мирише. Но когато в нея започнат да се размножават живеещите по кожата бактерии, се получава неприятният аромат, излъчван от тялото. Той се смесва и с естествения аромат на човека, който е обусловен от секрета от потните жлези. Най-много те са под мишниците, в областта на гърба, гърдите, около пъпа, на дланите, стъпалата...

Съветът по-често да си вземаме душ невинаги е изпълним. Затова на помощ идват дезодорантите.

В търсене на така мечтаната свежест дезодорантите си остават нашите стари и проверени приятели. Те се справят с неприятната миризма чрез дезинфектиращите и бактерицидни добавки в тях. Механизмът на действие при тях е прост, както всичко гениално - едни от тях убиват бактериите на място, а други им пречат да се размножават. Вие може да се изпотявате, но кожата да запази своята свежест.

Дезодорантите се продават в аерозолен вид като сухи, като пасти и кремове. Аерозолните са по-ефикасни при повишено потоотделяне, но силно миришат и не са много икономични. Сухите дезодоранти са удобни, заемат по-малко място. Най-скъпото удоволствие сега вече са така наречените деогелове и деокремове. Те действат за по-дълго, като едновременно с това се грижат за кожата.

КАКЪВ ДЕЗОДОРАНТ ДА СИ ИЗБЕРЕМ

Най-опасно е да попаднеш на дезодорант от разтворен във вода спирт с някакъв натрапчив аромат.

Не трябва да пропускате да прочетете състава и указанията на етикета.

Ако обаче козметичното средство съдържа в състава си триклозан, хлорхексидин или хлорен бензотин, може да се пребори с потта.

А за засилване на ефекта трябва да съдържа и вещества, потискащи тези ферменти, които отговарят за миризмата.

Триклозанът е много ефикасно, но в същото време много агресивно средство.

Дори 9-10 часа след използване на дезодорант със съдържание на триклозан ще останат само 2-3 процента от бактериите.

Това вещество се справя не само с “миризливите” бактерии, но и с “приятелските” микроорганизми. В резултат на това луковиците на космите и мастните жлези могат да получат гъбички и микроби.

А освен неприятния аромат на това вещество ще получите и възпаление на кожата.

От друга страна, без триклозана няма да се разминат хората, които в горещината буквално се обливат в пот. Въпреки всичко дерматолозите не препоръчват дезодорантите, съдържащи триклозан, да се използват често.

Хлорхексидинът се отнася по-снизходително с нашата кожа, въпреки че и с него не трябва да се прекалява.

Най-меко действие оказва натуралното вещество фарнезол, съдържащо се в етеричните масла. Обаче няма да бъде много ефикасно за силно миришещата пот.

СПИРТЪТ Е НОЖ С ДВЕ ОСТРИЕТА

До известна степен много дезодоранти съдържат спирт, който безспорно се справя с бактериите. Но той представлява стрес за чувствителната кожа, предизвиква изсушаване и раздразнение. Затова много производители се стараят да не използват спирт. Хипоалергичните средства от аптеките също не съдържат спирт.

Освен това аптечните марки дезодоранти не съдържат обичайните ароматизатори, които също не е изключено да доведат до алергия. Всеки сам решава дали иска да ухае на лилии например, или въобще да се откаже от аромат, само и само да не мирише на пот.

Няколко правила на красивата жена

Красивата жена не се бои да изглежда смешна. И Мерилин Монро, и Джулия Робъртс, и много други много убедително го доказват. Ако жената е уверена в своята неотразимост, никоя глупава ситуация, представяща я в неизгодна светлина, не e страшна за нея.


Впрочем, често тя сама провокира глупавите ситуации, за да накара заобикалящите я да се смеят. Така красавицата развенчава мита за своята непристъпност, тъй като знае прекрасно, че красотата и непристъпността са несъвместими. Каквото и да се говори.

Красивата жена не изпада в подробности.
Колегите й не знаят колко време прекарва в салоните за красота, а приятелките й не се досещат за взетата назаем от майка й рокля. Тя никога няма да разкаже на странични хора за контактните си лещи.
Красиви нокти? По наследство са ми! Зъби? И зъболекарят ми се чуди...

Красивата жена умее да приема комплименти.
„Изглеждам добре? Не намалявай достойнствата ми, скъпи, изглеждам просто потресаващо. „

Красивата жена не се интересува от чуждите мнения относно своята външност.
Когато промени цвета на косите си, красивата жена не досажда на околните с въпроса: "Как ви се струва?"
Тя казва: "Вижте как добре се получи!"
И кой, питам ви, ще посмее да го оспори?
Ако се намери такъв нахалник, то тя...

Красивата жена умее да даде достоен отговор на забележки по повод външността й.
"Жена без коремче е като къща без гардероб" - опитай се да възразиш, де.

Красивата жена умее да се усмихва.
И то така, че всеки си мисли: "Тази усмивка е предназначена за мен".
Красавицата има усмивка за всеки случай, дори за откровен неуспех, и всичките й усмивки са съвършено искрени.
Как се постига тази искреност?

Има няколко рецепти:

a) действително да е искрена,
б) да е завършила театралната академия,
в) представя си мислено някаква приятна ситуация (например, обещаната от шефа премия).
Ако не се получава широка, открита усмивка, тя се усмихва с очи.
Но никога не е мрачна и не показва, че нещо й е досадно.
Замислена - да, строга - да, тъжна - да. Но не и мрачна.

Красивата жена никога и за нищо не съжалява.
Какъв е смисълът да плаче за роклята, повредена от химическото чистене?
Само излишни бръчки по лицето. Красивата жена ще се постарае да извлече полза от всяка неприятност. Повредената рокля е повод да си купи нова.
Най-вече красивата жена не съжалява за направеното от нея самата.
Тя лесно се разделя с ненужни вещи и ненужни спомени.

Красивата жена не завижда.
Та нали, като завиждаш, доказваш на всички наоколо, че се страхуваш от конкурентки.
Красивата жена е уверена, че е извън конкуренцията.

Красивата жена не се утвърждава за сметка на другите.
Просто не са й необходими допълнителни средства, за да привлича вниманието.

Красивата жена се държи естествено.
Защо да се правиш на някого, ако и така си самото съвършенство.

Красивата жена не икономисва от себе си.
Тя може да изхарчи и последните си пари за такси. Да си купи ботуши за цялата си заплата. Да изпробва нова процедура, която струва няколко обяда в ресторант. Това доказва, че се обича.
А тези, които обичат себе си, непременно ще обичат и другите.

Красивата жена не разказва какви жертви й се налага да прави от време на време.
Стояла е до среднощ на работа? Никой няма да чуе никакви оплаквания.
Краката й са изтръпнали от високите токчета?
Не, няма да я съжаляват от целия отдел.
Просто, защото няма да научат за това. И най-жестоката й диета също няма да стане повод за съчувствие.

Красивата жена не се суети.
Дори ако на гости случайно счупи чаша от много скъп сервиз, красивата жена много бавно, без да кърши ръце, след като се извини един, а не сто пъти, ще събере парчетата и без съжаление ще ги изхвърли в кофата за боклук.
Разбира се, че е трудно да не се пльоснеш, а да седнеш в креслото.
Сложно е да излезеш от кола като пуснеш едновременно и двата си крака на асфалта.
Не е лесно да се сдържиш да не грабнеш цяла камара канцеларски принадлежности и да ги пренесеш наведнъж в другия кабинет, вместо да ходиш няколко пъти.
Но може да се научи.

Красивата жена цени всеки кавалер.
Най- простата рецепта да станеш красива ни подсказва Скот Фицджералд в разказа "Косите на Вероника". За да се извива около теб тълпа от поклонници, а светът да те смята за истинска красавица, отговори с внимание на флирта дори на най-ненужния и ней-несимпатичния тип за теб.
Нужният и симпатичният непременно ще се поинтересува: "Що за особа е тази, около която се навъртат толкова мъже?" Но пък съвсем не е задължително да знае, че тези мъже са ти дълбоко безразлични.

Красивата жена не търси във всичко клопка или таен смисъл.
Ако любимият й каже, че има удивителни гърди, то не значи, че гърдите й са прекалено големи, прекалено малки или непропорционални. Това означава само, че никога не е виждал толкова прекрасни.
А шегичките на симпатичния непознат не означават, че я смята за глупачка. Тя е сигурна: той търси вниманието й, защото му харесва. И най-вероятно е права.

Красивата жена внимава с фантазиите.
Не се опитва да си представи какви умни и красиви деца могат да имат с мъжа, който току- що й е помогнал да си домъкне куфара до гишето за проверка на паспортите. Тя не очаква от него моментални признания в любов и даже листче с номера на телефона му. И той го знае.

Красивата жена се запознава сама с тези, които й харесват.
Той й занася куфара до гишето за проверка и тя разбира, че това е мъжът на живота й, който ей сега ще се изпари!!?
Тя ще му остави телефона си, ще го покани на някакво парти или ще му каже къде би могъл да я намери в сряда вечерта. Тя разбира, че красивите жени често трябва да вземат инициативата в свои ръце, тъй като пред такава красота мъжът лесно се обърква, шегата настрана!

Топ 10 съвета да държим надалеч излишните килограми

Хапвайте на по-малки порции и по-често- около 5-6 хранения на ден.

• Пийте повече вода, около 8-10 чаши на ден. Помага да се ускори метаболизма. Хората често бъркат глада с дехидратацията.
• Помислете трезво. Физическото натоварване и храненето са най-добрия начин да се отслабне. Вмъкнете упражненията в ежедневието си, паркирайте по-далеч от работното място или магазините, за да може да походите повече. Качвайте се по стълбите вместо да позлвате асансьор.
• Намалете до максимум употребата на рафинирана захар и продукти съдържащи захар.
• Увеличете употребата на фибри на ден, но ако не пиете достатъчно вода ще имате проблеми със стомаха!
• Не яжте след вечеря. Опитайте се да не хапвате около 3 часа преди лягане. Ако си легнете с празен стомах ще се събудите с плосък стомах.
• Намалете приема на картофи, ориз, паста и бял хляб ако наистина искате да отслабнете.
• Каквото и да ядете, явно е в повече. От доста време порциите са доста по-големи от необходимите, затова опитвайте се да се заситите с половината от това, което ви сервират. Когато сами си определяте порцията, или ползвайте малка чиния, или пълнете чинията наполовина.
• Дъвчете храната добре, поне 35 пъти преди да преглътнете.
• Ако храната предизвиква дискомфорт по време на хранене или след това. Просто не я яжте повече. Симптомите са образуване на газове, уригване, хълцане. Също елиминирайте храните, които ядете всякаш ви е за последно. Може да сте алергични към тях. Ако ви се яде солено може да сте под стрес и да търсите начин да го елиминирате. Успех!

Най-големите превъплъщения в историята на киното!

Не са малко тези представители на силния пол у нас, които прекарват дълги и изморителни часове във фитнес залата в ранните пролетни месеци. Дали резултатът си заслужава? На този въпрос седмици по-късно могат да отговорят дамите на плажа.

Но докато навсякъде по света тези занимания са предизвикани предимно от мъжката суета, то в Холивуд това да имаш подобно тяло си е задължителен аксесоар към професията "филмова звезда".

Едва ли има смисъл да споменаваме имената, за които внушителната физика е част от колорита им на холивудска звезда - Сталоун, Шварценегер, Вин Дизел, Ван Дам... Не всички актьори обаче притежават завидните данни на горепосменатите си колеги, а и често им се налага да преминават от едната крайност в другата. Историята на киното познава достатъчно такива случаи и държи да ги сподели с вас...

Хю Джакман - "X-Men Origins: Wolverine"

Преди да се превъплъти в ролята на кръвожадния върколак от поредицата "X-Men" най-сексапилният мъж на 2008 г. според сп. Пийпъл трябваше да участва в любовната драма "Australia". Още тогава той се подложи на едномесечни занимания във фитнеса, за да изглежда достатъчно достолепно до Никол Кидман.

За "X-Men Origins: Wolverine..." обаче 40-годишният Джаксън трябваше да навлезе във върхова форма и за целта се довери на професионалиста Майкъл Раян. Така освен традиционните ежедневни тренировки в залата той премина и на специален хранителен режим, включващ предимно кафяв ориз, месо и яйца. Дали резултатът е впечатляващ - на този въпрос могат да отговорят най-вече дамите...

Едуард Нортън - "American History X"

И друга звезда - Едуард Нортън - бе изправен пред подобно предизвикателство. За да оформи тялото си подходящо за персонажа на героя си в култовия "American History X", той реши да заложи не на качването на мускулна маса, а на изчистването на мазнините от тялото си. Така Нортън разпределя храненето си на пет пъти дневно като менюто се състои предимно от протеинови шейкове.

Във фитнеса натоварва предимно раменете, гърба и гърдите с набирания и много пот на лежанката като почива по 48 часа между отделните тренировки. Актьорът до такава степен се увлича по фитнеса, че за следващата си роля във "Fight Club" му се налага да отслабва 10 килограма. Дали пък не е за да не засенчи на снимачната площадка Брад Пит. ..

Уил Смит - "Ali"

Уил Смит спокойно си изигра ролята на голф играч от 30-те в "The Legend of Bagger Vance" без още да подозира, че и следващото му превъплъщение ще е знаменит персонаж от света на спорта - боксовата легенда Мохамед Али. Смит е изправен пред предизвикателството да качи близо 20 кила - предимно мускулна маса.

В началото на тренировачния си режим той стартира с тежести от 80 кг. на лежанката. След програма, продължила по шест дена в седмицата в рамките на почти година, звездата вече нямаше проблеми да избута над 150 кг. от лег. Освен това за да докара физиката на Али, Уил Смит тичаше по пет мили на ден и имаше по две тренировки по бокс седмично под ръководството на бившия боксьор Дарел Фостър.

Ума Търман - "Kill Bill"

Ума Търман нямаше роля дълго време преди да получи поканата от Куентин Тарантино да се включи в "Kill Bill", определян от самия него като "касапница". Непосредствено преди снимките обаче тя роди второто си дете и спешно й се наложи да влезе във форма. Постижението й е впечатляващо - 11 килограма за 6 седмици, а още по-шокиращото е, че по думите й въобще не е спазвала режим и често си е похапвала любимите десерти като сладолед и шоколад.

Очевидно обаче тежките аеробни тренировки и заниманията по карате, джудо и умението да си служи със самурайски меч са си казали своето. Още повече че през цялото време бе напътствана от експерта по бойни изкуства Уо-Пинг Йен, добре познат в Холивуд. Преди началото на снимките самата Ума определи режима си като "напълно абсурден" и сподели, че заглавието на филма трябва да бъде се промени от "Kill Bill" в "Kill Uma".

Крисчън Бейл - "Batman Begins"

Крисчън Бейл отдавна е познат в света на киното като един от най-големите перфекционисти от настоящото поколение. Потвърждава го и фактът, че се съгласи да свали над 30 килограма от теглото си, за да се превърне в стряскащия персонаж в "The Machinist", от който и живеещите в Сомалия биха се шокирали. "Карах я само на по кафе и ябълка в продължение на месеци", разкрива той.

Скоро след това пък Бейл трябва да качи солидно количество мускулна маса, за да се превъплъти в ролята на Батман в "Batman Begins". Менюто му изцяло се променя и той вече набляга на високопротеинови храни като риба, говеждо, пиле и много яйца.

Във фитнеса работи предимно с тежести на лежанката и дъмбели и много набирания на лоста. За да изгори ненужните мазнини, актьорът трябва да тича и по 45 минути след всяка от 3-часовите тренировки в залата. В крайна сметка обаче Бейл остава верен на реномето си и за пореден път постига целта си.

Деми Мур - "G.I. Jane"

През 1996 г. Деми Мур трябваше да се превърне от самотна майка, защитаваща сина си в "The Juror" в гологлав редник от морските тюлени на САЩ в "G.I. Jane". За целта Мур трябваше да натрупа доста мускулна маса, което никак не се оказа лесно предвид факта, че актрисата е заклета вегетарианка. За целта Деми Мур включи в менюто си нискокалорични храни - предимно салати във всякакви разновидности.

За да докара физиката на редник от морските тюлени, Деми се подложи на техния тренировъчен режим - тичане, плуване, кикбокс и много лицеви опори. В интервю след снимките на филма призна, че е била на крачка от смъртта по време на подготовката. Думите й бяха потвърдени и от фитнес инструктура й Скот Хелвенстън, който, както можем да се досетим, е бивш морски тюлен.

Джейк Гиленхал - "Prince Of Persia: The Sands of Time"

Джейк Гиленхал трябваше да отслабва и наддава на цели два пъти от 2005 г. насам. Първо изигра ролята на лиричен каубой в "Brokeback Mountain", а после трябваше да се превърне в корав войник на мисия в Средния Изток в "Jarhead". След това актьорът пак трябваше да се превърне в отпуснат книжен плъх в "Zodiac", за да дойде предизвикателството в "Prince of Persia". За да успее да облече 18-килограмовата броня и за да докара достолепна физика, Джейк трябваше да се потруди доста във фитнес залата.

Успя да го стори с изключително дисциплиниран и тежък режим. Тренировъчният му ден започваше още в 5:30 сутринта. Естествено и Гиленхал заложи на протеинова диета и поне тричасови тренировки с тежести, както и изморителни аеробни занимания. Все още обаче резултатът не е ясен, тъй като "Prince of Persia" ще излезе на екран едва през 2010 година...

Даниел Крейг - "Casino Royale"

Когато се появи голата снимка на новия Бонд от "Casino Royale", излизащ по бански от морето, мнозина се обединиха в мнението си, че Крейг е най-добрият във физическо отношение агент 007 досега.

Програмата на Крейг всъщност дори не беше сложна - никакви цигари, никаква нездравословна храна и специална фитнес програма наречена "кръгова тренировка" - режим, в който се сменят упражненията с минимална почивка между отделните серии. Въпреки че е много изтощителна, тази програма спомага едновременно да се натрупат мускули и да се стопят значително количество мазнини.

Джерард Бътлър - "300"

Едно от най-запомнящите се неща в "300" след репликата "Това е СПАРТА!" е коремната преса на Крал Леонид. Тялото на Джерард Бътлър обаче не е дело на компютърна анимация - за разлика от голяма част от филма. За тези форми актьорът се бори над 4 месеца при инструктора Марк Туайт - бивш професионален алпинист.

За режима на Бътлър треньорът изготвя специална програма, наречена "300 повторения" - без почивка: 25 набирания, 50 повторения на лежанката със 70 кг., 50 лицеви опори, 50 подскока, 50 коремни преси, 50 лицеви опори на една ръка и още 25 набирания за финал. За разлика от повечето звезди обаче Бътлър се оказа и истински спартанец; "Знаете ли, всяка капка пот по челото, всяка вдигната тежест повече... всичко това се вижда в очите ти".

Хилари Соунк - "Million Dollar Baby"

За да спечели "Оскар" за най-добра женска роля, Хилари Соунк трябваше да наддаде 10 кг. мускулна маса за участието си в "Million Dollar Baby". Това се получи след ежедневни двучасови тренировки по бокс с професионалния треньор Хектор Роча и по пет часа фитнес занимания с инструктора Грант Робъртс.

Менюто на Суонк включваше по 4000 калории на ден, което е двойно повече от дневния прием на една нормална представителна на нежния пол. Хилари Суонк трябваше да се храни с богата на протеини храна (предимно яйца и риба) на всеки 4 часа, като режимът й включваше и нощни протеинови закуски. Да, Хилари определено поработи доста за Оскара си...

Мики Рурк - "The Wrestler"

За голямото си завръщане с ролята на кеч звездата Ранди Овенът Мики Рурк се подложи на убийствена фитнес програма. За участието си в "The Wrestler" той имаше за задача да качи над 13 кг. мускулна маса. За да постигне желания ефект, Рурк трябваше да се храни по седем пъти на ден и да прекара цели шест месеца във фитнеса с инструктор - бившия войник от израелската армия Чарлз Глас.

Всеки тренировъчен ден на Рурк (почивка само в събота) завършваше с джогинг от 7 мили. Малко преди филмът да излезе на екран актьорът призна в интервю, че е бил на крачка от отказването заради непосилния режим. В крайна сметка обаче усилията си струваха и Мики Рурк триумфално се завърна в Лигата на Големите...

Робърт Де Ниро - "Raging Bull"

Шампионът при актьорите в това отношение обаче е не кой да е, а самият Робърт Де Ниро. За ролята си на боксьора Джейк Ла Мота в "Raging Бull" звездата трябвашe да качи над 30 кг. за рекордните 6 месеца, за да докара прилика с външния вид на спортиста от късния му период. Де Ниро сам признава, че се е тъпчел почти постоянно и не е излизал от ресторантите.

"Започнах да разбирам как се чувстват прекомерно пълните хора", разкри той след снимките на филма. Режисьорът Мартин Скорсезе също бе доста притеснен за физическото състояние на Де Ниро "Той започна да диша тежко като мен, а аз дори имам астма", казва Скорсезе.

Като се има предвид, че за изпълнението си Де Ниро грабна и Оскар, сме на мнение, че едва ли има право да се сърди...

Жени културистки

Как да вталим бедрата си

Ако искате да намалите обиколката на бедрата си намалете упражненията, които изискват стоеж на пръсти, приклякване или напрежение на подбедрицата. Също така ви препоръчваме да си набавите уред за механичен масаж на бедрата бил той електронен или не. Разтривайте бедрата от коляното нагоре, също така е добре да си закупите масажен крем, който ще улесни движенията. Застанете на една страна и с крака, който е отгоре започнете да изпълнявате махове нагоре и надолу, като следите да не променяте изходно положение на тялото. После повторете процедурата и с другия крак. При това упражнение е важно тялото и опорният крак да са на една линия. Седнете на пода и бавно и леко направете така, че краката ви да са сгънати в коленете и стъпалата да се опират във външната част на бедрата (така често застават малките деца). След като достигнете това положение бавни и много внимателно започнете, като се подпирате отзад с ръце да изправяте единият крака с коляното нагоре, а след това и другия. Повторете упражнението 10-20 пъти.

За жени с дебели крака

Ако имате дебели крака , можете да оправите този проблем , но ще трябва да бъдете доста осърдни и упорити , но не мислете, че ефекта ще дойте бързо.

1. Легнете по гръб и започнете да имитирате каране на велосипед. Трябва да изпълнявате упражнението възможно най-бързо, увеличавайте темпото с всяка тренировка. Доведете количеството на оборотите до 150 пъти за упражнение, ако имате нужда си почивайте по време на импровизираното колело.

2. Легнете по гръб и изправете краката нагоре, като съвсем леко ги сгънете в коленете.Отпуснете крака от коляното надолу. В тази позиция започнете да движите крака един срещу друг, като ги кръстосвате: първо десният е отгоре, а после левият.