За това на нея са и необходими много различни условия: започвайки от осъзнатото зачатие, правилното хранене, здравословния начин на живот, умереното физическо натоварване, и завършвайки със спокойната обстановка в кръга на любящи хора.
Ще поговорим за едно от тези необходими условия - за движението.
Започването на тренировки е възможно само след получаване на разрешение от вашия акушер-гинеколог и под неговото постоянно наблюдение. По време на тренировките стриктно следете реакциите на своя организъм.
Тренировките трябва да се прекратят в случай на тежка бременност или при дори минимални негативни изменения, в състоянието на майката или плода.
Ако преди бременността сте се занимавали активно със спорт, то първото тримесечие може да съхраните схемата на тренировки, намалявайки интензивността на натоварване с 25-50%. През второто тримесечие се изключват упражнения с рязка смяна на положението на тялото, бягане, подсоци, напади, степ-аеробика.
Оптимален вариант за физическа активност през този период е аква-аеробиката. Занятията във вода позволяват да се намали натоварването на ставите и да се избегнат резките движения, като при това се получава ефективно и безопасно аеробно и силово натоварване. Това е най-добрата подготовка за раждането, даже за най-неподготвените и не умеещи да плуват майки.
Идеален вариант са разбира се, занятията с личен треньор. В някои клубове се провеждат теоретични занимания и се организират специални програми за тренировка на бъдещи майки.
Ето някои правила, които трябва да следвате, ако решите да правите упражнения вкъщи:- Контролирайте тялото си по време на тренировката и правете движенията с много бавно, умерено темпо.
- Дръжте гръбначния стълб в неутрална позиция.
- Избягвайте тренировките с тежести. Можете да правите упражнения с леки гирички.
- Избягвайте да правите упражнения с пълната амплитуда на движението, и особено при разтягане.
- Забравете за стандартните коремни преси след първото тримесечие на бременността.
- Обърнете особено внимание на областите като раменете, гърба, прасците и бедрата.
- За предпочитане са упражненията от седеж, кръстосан седеж, тилен лег и някои по-леки упражнения от стоеж.
- Упражненията за гърба ще предотвратят прегърбването, ако гърдите ви са станали
0 comments:
Post a Comment