За древните гърци зехтинът е бил течното злато. За ацтеките шоколадът е бил свещен. Бадемите са били високо тачени от египетските фараони, а авокадото е символизирало плодовитост през вековете. Те не са могли да живеят без тези храни и дължали здравето си на тях. Фактът, че са пълни с мононенаситени мастни киселини, ги прави „добри” мазнини, които ви предпазват от хронични болести и, според проучване, могатд а ви помогнат при отслабване особено за маьнините по коремчето. Затова тези храни горещо се препоръчват, когато решите да свалите някой и друг килограм.
- Хапването на една от тези храни на закуска, обяд и вечеря ще помогнат редуцирането на натрупването на мазнини по корема. Контролирайте приема на калорийте и ще премахнете сантиметри от талията и килограми също.
- Лесно се добавят тези полезни храни към изготвената ви хранителна програма.
Масла
- Изберете зехтин, фъстъчено олио, слънчогледово масло, ленено масло, сусамово, соево, орехово масло. (1 супена лъжица на хранене)
- Гответе в тефлонов тиган с лъжицата мазнина, добавяйте зехтин или друго към салатата или намажете филия с фъстъчено масло.
Семена и ядки
- Бадеми, бадемово маслко, бразилски орех, кашу, фъстъци, слънчогледови семки, лешници, макадамия, семена от бор, орехи, шам-фъстък, туквени семки, тахан.
- 2 супени лъжици по избор
- Хапвайте ги между храненията, поръсете върху салати, натрошете и сложете в солен сос, наръсете върху хляб или соленки
Авокадо
- Купете прясно авокадо
- На хранене по ¼ чаша
- Нарешете на резенчета и сервирайте със салата или предястие; намачкайте с лимонов сок, сол и пипер и сервирайте с чипс; нарежете и хапнете с готова салца
Маслини
- Черни или зелени маслини
- Порция: 10 големи маслини или 2 супени лъжици маслинена паста
- Поднесете между храненията; наръсете маслинена паста върху пица, салата или паста, сандвичи, пиле или риба.
Шоколад
- Черен или полусладък шоколад
- Порция- ¼ чаша
- Хапвайте, когато изпитате глад за сладко!
0 comments:
Post a Comment